لینک فایل پاورپوینت آشنائی با اصول ومفاهیم علم تمرین - 18 اسلاید

عموان : پاورپوینت آشنائی با اصول ومفاهیم علم تمرین

قالب بندی: پاورپوینت

تعداد اسلاید:18

محتویات

اصل ویژگی تمرین

اصل تدریجی بودن تمرین

اصل تنوع تمرین

اصل تفاوتهای فردی

اصول گرم کردن و سرد کردن

بی تمرینی

آشنائی با مفهوم خستگی و بیش تمرینی

کاهش تدریجی تمرین(تعدیل تمرین)   tapering

قدرت ونحوه توسعه آن

فیزیولوژی تمرینات قدرتی

روش تعیین قدرت حداکثر

زمان بندی تمرینات قدرتی

 و . . .

سئوال مربیان : چگونه تمرین کنیم که آسیب نزنیم؟ 

                  از چه شیوه های بهره گیری کنیم؟

                   سیستم درگیر انرژی کدام است؟

                  عضلات درگیر کدام است؟

                   کدام متغییر جسمانی بایستی تقویت شود؟

نکته :تمرین کم فشار موجب عدم سازگاری و تمرین پر فشار باعث بیش تمرینی و آسیب

اصل اضافه بار: بار تمرینی کم = سازگاری کم، بار خیلی زیاد =احتمال آسیب

üتوجه به اصل اضافه بار تدریجی

اصل انطباق (بهبود قلبی تنفسی، کسب قدرت و استقامت و تقویت استخوانها،رباطها، تاندونها و بافت همبند)

-

اصل ویژگی تمرین: 

üویژگی دستگاههای انرژی

üویژگی شیوه تمرین(شبیه مهارت)

üویژگی الگوهای حرکتی و گروههای عضلانی

(الگوی حرکت، سرعت حرکت و...)

همچنین با توجه به مقطع تمرین سهم تمرینات عمومی و اختصاصی تعیین گردد(25% و 75%). 

اصل برگشت پذیری: با تمرینات نامنظم احتمال برگشت توانمندی ها وجود دارد.

افزایش آمادگی، نتیجه ارتباط صحیح بار تمرینی و استراحت است.

افزایش بار شامل تکرارهای بیشتر، سریعتر، زمانهای کمتر استراحت یا استفاده از وزنه های سنگین تر است.

توجه به واژه نسبت تمرینی: نسبت بار تمرین به استراحت

1 به 4 ورزشکاران جوان و  1 به 2 در ورز شکاران مجرب ( یک روز تمرین سنگین و یک روز تمرین سبک )

کلمات کلیدی : پاورپوینت آشنائی با اصول ومفاهیم علم تمرین ,اصل ویژگی تمرین,اصل تنوع تمرین,فیزیولوژی تمرینات قدرتی,زمان بندی تمرینات قدرتی
در این سایت هیچ فایلی برای فروش قرار نمی گیرد. برای پشتیبانی و خرید فایل به مراجعه بفرمائید: